（【华人】传媒编辑唐钊，2022年 二月二十七日）华人传媒新开辟了【人文生活】的版块， 提供读者们有关日常生活的文化讯息。读者们可点击华人传媒网页上【华人资讯】的栏目， 再点击【人文生活】的版块，浏览包罗万象的讯息。

照顾患有痴呆症、身体残疾或其他与年龄有关的疾病的亲人需要花费您的时间、精力和情绪 - 正如克利夫兰诊所警告的那样，这些要求“很容易让人不知所措”。识别迹象并获得所需的帮助，以减少对身心的伤害是很重要。（照片来自盖蒂图片社）

看护会加重你的耐心，助长疲劳、挫败感和内疚感，成为一种折磨人的工作，对看护者的身心造成沉重打击。 对身心健康的影响有据可查：

根据 全美退休人员协会和全国护理联盟 (NAC) 的“2020 年美国护理”报告，36% 的家庭护理人员认为他们的处境压力很大。

自 2015 年 全美退休人员协会 和 全国护理联盟上次进行全国调查以来，将自己的健康状况描述为非常好或非常好的护理人员的比例从 48% 下降到 41%。

保险公司 綜沃斯（Genworth） 于 2021 年 11 月进行的一项研究发现，42% 的家庭看护者因工作而经历抑郁、情绪波动或怨恨 30% 的人表示睡眠不足，43% 的人表示看护责任对他们与配偶或伴侣的关系产生了负面影响 .

这就是为什么观察护理人员倦怠的迹象并在其失控之前采取积极措施进行处理如此重要的原因。

 女人哭（照片来自何塞·路易斯·佩莱兹公司/盖蒂图片社）

照顾者倦怠的警告信号

阿尔茨海默氏症协会引用了以下 九个指标，表明看护者可能正承受着巨大的压力：

• • 对您所照顾的人感到愤怒或沮丧
• • 焦虑；不安
• • 否认您所爱之人的状况
• • 疲惫使您难以完成日常任务
• • 健康问题，例如经常生病
• • 无法集中注意力，难以执行熟悉的任务或忘记约会
• • 易怒和喜怒无常
• • 失眠
• • 远离你曾经喜欢的朋友和活动

另一种评估照顾亲人是否会造成损失的工具是美国医学协会制定并由美国心理学会推荐的照顾者自我评估问卷。

减轻照顾者压力的技巧

• 让自己休息一下。偶尔请朋友或亲戚为您填写几个小时，这样您就可以散步、看电影或出去吃饭。
• 如果您没有这种非正式的支持，或者觉得您需要更有条理的暂息护理，请通过国家暂息定位器查看其他选项。这项由非营利组织 获得暂息护理和帮助 国家暂息网络（Access to Respite Care and Help National Respite Network） 提供的在线服务可以帮助您找到您所在地区的成人日托中心和家庭护理服务。
• 简化您的沟通。通过电话或个人电子邮件让大家庭和朋友了解您所爱之人的最新情况可能会很累人，您可能不想在社交媒体上传播这些信息。
• 尝试使用 CaringBridge、PostHope 或 MyLife Line 等网站，该网站允许您同时为每个人发布更新，并通过控件保护您所爱之人的隐私。
• 挖掘在线资源。美国政府的 Eldercare Locator 可以将您与当地的地区老龄化机构联系起来，该机构可以指导您找到社区中的资源，以帮助您应对面临的挑战。
• 您也可以拨打 Eldercare Locator 电话 800-677-1116。
• 借助 全美退休协会和阿尔茨海默氏症协会的在线数据库 社区资源查找器（Community Resource Finder），您可以找到您所在地区的一系列计划和服务，从老年律师到交通。 家庭看护者联盟（Family Caregiver Alliance） 的 家庭护理导航器（Family Care Navigator） 也可以帮助您查找本地资源。
• 加入支持小组。如果您觉得自己一个人在挣扎，与其他家庭照顾者交谈可以振奋精神并帮助您思考各种问题的解决方案。
• 您可以通过当地的教堂或医院找到支持小组，或者在 好配偶协会（Well Spouse Association） 的网站上找到支持小组，该协会负责协调全国性的配偶照顾者团体网络。
• 如果您要照顾患有阿尔茨海默病的亲人，阿尔茨海默病协会会为您所在地区的支持团体提供定位器。 AARP 有一个在线护理论坛和一个 脸书（Facebook） 讨论组，护理人员可以在其中分享信息和建议，而家庭护理人员联盟则运营一个通过电子邮件进行交流的在线支持小组。
• 培养积极的关系。您可能会不知所措，但请花时间与您最亲密的朋友和家人交谈。
• 与一个善于倾听的人共度一个晚上。限制你与消极的人的互动，他们会拖累你的情绪和观点。
• 照顾好自己的健康。设定一个目标，建立良好的睡眠习惯，每周锻炼一定时间。
• 一定要吃健康的食物，多喝水。向您的医生咨询建议的免疫接种和筛查。
• 告诉您的医生您是一名护理人员，并提出您可能有的任何疑虑。每天的放松和冥想练习也是有益的。

  （资料来源：美国退休人员协会）

  本网站已经开通免费订阅功能，请在网页右上角输入您的电邮地址及名字（任何昵称）。订阅后您可以及时收到网站的更新通知。希望新老读者踊跃订阅，让我们有机会能够为您提供更好的服务。

  请点击:  主頁 (wechineseus.com) 浏览本网站更多的新闻和内容

  请关注《华人》媒体的推特帐户: https://twitter.com/wechineseinus