【美国《华人》传媒编辑唐钊2022年4月29日】定期进行体育锻炼可以促进身体健康，降低患多种疾病的风险，并帮助您过上更长寿、更健康的生活。 对于我们中的许多人来说，“锻炼”意味着步行、慢跑、跑步机工作或其他让心脏跳动的活动。（老年人力量训练图片来自蛋蛋集）

但经常被忽视的是力量训练的价值。 一旦您达到 50 岁及以上，力量（或阻力）训练对于保持进行最普通的日常生活活动的能力以及保持积极和独立的生活方式至关重要。

到 70 岁时，平均 30 岁的人将失去大约四分之一的肌肉力量，到 90 岁时将失去一半。“仅进行有氧运动是不够的“ 希伯来老年生活中心的主治医师和哈佛医学院的医学讲师罗伯特施赖伯医生说。 “除非你进行力量训练，否则你会变得更虚弱，功能更少。”

什么是力量训练？

力量训练包括以下任何一项：

自由重量，例如杠铃和哑铃。

在脚踝加上包含不同重量增量和穿着加上不同重量的背心。

使用手臂和腿弯曲的不同长度和张力的阻力（弹性）带。

利用您的体重来抵抗重力的运动。

你需要多少？

初学者的力量训练只需 20 分钟，您无需像卡通健美运动员那样咕哝、紧张或流汗。关键是制定一个全面的计划，以良好的形式进行练习，并且保持一致。您将在四到八周内体验到力量的显着增长。

入门

购买自己的设备是一种选择。一套基本的入门级哑铃售价 50-100 美元。健身俱乐部提供最多的设备选择，但当然您必须支付月费。书籍和视频可以帮助您学习一些基本动作并开始制定例行程序。许多老年中心和成人教育项目也提供力量训练课程。

不管你怎么开始，慢慢来，以免伤到自己。与您的医生讨论您的新锻炼计划，并解释您期望达到的锻炼水平。锻炼之间的轻度至中度肌肉酸痛是正常的，但如果持续超过几天，就会退缩。

（消息来源：哈佛医学院新知资讯）

本网站已经开通免费订阅功能，请在网页右上角输入您的电邮地址及名字（任何昵称）。订阅后您可以及时收到网站的更新通知。希望新老读者踊跃订阅，让我们有机会能够为您提供更好的服务。

请点击:  主頁 (wechineseus.com) 浏览本网站更多的新闻和内容

请关注《华人》媒体的推特帐户: https://twitter.com/wechineseinus

请关注《华人》媒体的脸书帐户https://www.facebook.com/wechineseinamerica/