【美国《华人》传媒编辑唐钊2022年5月12日】持久、健康的减肥要求您改变饮食和锻炼习惯。 但是您每天做出的许多其他选择，例如您花多少时间睡觉或上网，也会产生影响。（图片来自百图汇）

这篇文章里描述的减肥和保持体重的习惯可以帮助您朝着健康的减肥目标迈进。

设定小的、具体的和现实的目标

也许你想保持和高中或结婚时一样的身材，但这意味着减掉 50 多磅。不要去想那个远不可及的目标 -至少现在还不到时候。设定一个更现实的目标，即减掉 5% 到 10% 的体重，并给自己足够的时间和一定的灵活性来达到这个目标，记住大多数人至少需要六个月的时间才能达到这种程度的健康减重。还要尽量避免笼统的目标，例如“我应该在晚餐时少吃多运动”。相反，设定具体的短期（即每天或每周）目标，例如：

1.我会选择一些晚餐食谱并在周日购买食材。

2.我会从家里带一顿健康的午餐，而不是下周至少外出三次。

3.我会在周一和周三下班后打电话给朋友去散步。

4.我会减少接触有问题的食物（“刺激控制”）以避免诱惑，例如让饼干远离厨房的视线。

每天早上慢慢地 - 并用心地吃早餐

许多人不吃早餐是因为他们太匆忙或不饿。尝试早起 15 分钟（这意味着早睡，这样你就不会牺牲睡眠时间）来腾出时间吃早餐。通过放下餐具或在两口之间喝水、咖啡或茶来练习慢慢进食。理想情况下，你应该在每顿饭上至少花 20 分钟，但在你的中午或晚上吃饭时这可能更现实；选择一个开始。设置一个计时器来检查自己。

从这些习惯或其他习惯中，选择对您来说最可行的一种，并尝试坚持一周左右。养成这些健康习惯很重要。一旦你发现自己相当一致地做一个，添加另一个。随着时间的推移，你会意识到许多这些习惯是相互关联的。

（消息来源：哈佛医学院新知资讯）

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