【美国《华人》传媒编辑唐钊2022年5月3日】伸展运动可以提高灵活性并帮助您的关节保持健康的运动范围 - 这样做还可以降低关节和肌肉拉伤的机会。（伸展运动图片来自哈弗医学院新知资讯）

伸展是您可以为您的健康做的一件极好的事情。 这些简单而有效的动作可以帮助您灵活地进行运动，改善您的平衡并防止跌倒，增加您的灵活性，甚至有助于缓解关节炎、背部和膝盖疼痛。

多年来，人们认为拉伸只是运动员在锻炼或比赛之前需要做的事情。 但现实情况是，每周只做两到三次简单的伸展运动可以极大地帮助任何人增加柔韧性、改善平衡并缓解肌肉和关节僵硬引起的疼痛。

伸展运动是一种简单而安全的方法，可以帮助预防跌倒 - 一种可能会威胁您独立性，而强迫你改变生活的致命伤。

但是你应该多久伸展一次？ 你应该保持多长时间？ 每次拉伸应该做多少次？

由美国运动医学学院 (ACSM) 召集的专家小组审查了广泛的研究，以帮助回答这些问题。 与其他形式的运动相比，对拉伸的研究要严格得多，因此科学性并不强。 但是，根据证据，专家组同意：

健康的成年人应该每周至少进行 2 到 3 次针对所有主要肌肉肌腱组（颈部、肩部、胸部、躯干、下背部、臀部、腿部和脚踝）的柔韧性练习（伸展运动、瑜伽或太极拳）。

为获得最佳效果，您应该在每次伸展运动上总共花费 60 秒。 所以，如果你能坚持一个特定的伸展动作 15 秒，那么再重复 3 次是最理想的。 如果你可以保持拉伸 20 秒，那么再重复两次就可以了。

（消息来源：哈佛医学院新知资讯）

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