【美国《华人》传媒编辑唐钊2022年5月6日】慢性疼痛和失眠是不健康的组合。 据美国国家睡眠基金会称，慢性疼痛每周至少有几个晚上会扰乱五分之一的美国人的睡眠。 但是，您可以通过保持有利于睡眠的行为（称为睡眠卫生）来开始打破疼痛和失眠的恶性循环。（睡眠和疼痛图片来自 哈佛医学院新知资讯）

无论是背部不好、关节炎还是头痛，慢性疼痛都会让你处于双重危险之中。 “当你失去恢复性睡眠时，它会增强你对疼痛的主观感知，”哈佛附属马萨诸塞州总医院的疼痛医学专家 Padma Gulur 医生说。

当你早上醒来时，你是神清气爽地准备出发，还是昏昏沉沉、脾气暴躁？ 对于很多人来说，第二种情况太常见了。 本篇文章描述了最新的睡眠研究，包括有关可能干扰正常睡眠的众多健康状况和药物的信息，以及用于治疗睡眠障碍的处方药和非处方药。 最重要的是，您将了解如何获得最佳健康、安全和幸福所需的睡眠。

放松分心

在白天，人们可以通过将注意力从疼痛中转移出来的活动来控制他们的慢性疼痛。但是当他们躺下睡觉时，没有分心会使潜在的疼痛更加明显。

Gulur 医生告诉她的病人使用“放松的分心”来入睡。一种方法是使用广泛可用的录音。有些教授基本的有节奏的呼吸冥想；其他人则专注于引导图像，您可以在其中想象处于一个平静、放松的位置。找一些吸引你并帮助你入睡的东西。还提供团体或个人训练和睡眠教育。向您的医生寻求建议。

对于因疼痛而睡眠中断的人，睡前服用药物会有所帮助。确保您与您的医生讨论此问题，以确保您在使用止痛药的安全每日限量范围内。

回去睡觉

疼痛状况会在晚上突然发作并唤醒您。简单地在床上移动位置可能会引发背部疾病或关节炎膝盖的疼痛。 Gulur 医生说，下一步做什么很重要。

1.首先尝试冥想、可视化或任何你喜欢的放松分散注意力的方法。但如果它不起作用，起床在光线昏暗的安静房间里看书可以帮助你重新入睡。避免响亮的声音和明亮的光线，例如您在看电视或视频时可能会遇到的情况。 “做一些让你感到麻木的事情，比如整理袜子抽屉，”古鲁尔医生说。 “接下来你知道，你会回到床上想睡觉。”

2.强烈建议保持规律的睡眠时间表。每晚在同一时间上床睡觉，无论夜晚如何，第二天在同一时间起床并保持清醒，直到您计划的睡眠时间。这有助于设置您的内部睡眠时钟并增强自然睡眠驱动力。

（消息来源：哈佛医学院新知资讯）

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