科学家发现瑜伽和步行的运动组合可降低血糖
【《华人》传媒 2025年11月26日】一项新研究深入探讨了哪些运动会影响血糖水平。医生表示，运动通常有助于血糖控制，但研究人员发现，有两种运动的影响尤为显著。以下是科学家和医生的研究发现。
如果你是美国3500万2型糖尿病患者之一，你深知血糖管理对整体健康至关重要。无论是否服用降糖药物，全面实施护理计划都至关重要，包括饮食调整和生活方式改变。其中运动尤为关键，最新研究表明有两种活动形式能有效助你达成目标：瑜伽和步行。
这项发表于《Cureus》期刊的初步研究【注1】得出上述结论。研究人员招募了20名2型糖尿病成年患者，将其分为四组：瑜伽组、步行组、瑜伽与步行组合组，以及无需改变生活习惯的对照组。所有参与者均服用口服降糖药，但使用胰岛素的患者被排除在研究之外。
参与者被要求在三个月内坚持指定活动，研究人员则持续监测他们的空腹血糖、餐后血糖水平、生活质量以及糖化血红蛋白（HbA1c）——该指标反映过去两到三个月的平均血糖水平。
科学家发现，瑜伽组和步行组参与者的空腹血糖水平显著下降，其中瑜伽组的餐后血糖水平也得到改善。尽管瑜伽组、步行组及两者结合组的糖化血红蛋白水平均随时间显著下降，但综合训练组在血糖控制方面展现出最全面的改善效果。
研究还表明步行与瑜伽能提升参与者生活质量。研究人员最终指出，综合训练组在血糖管理方面取得了“最显著的改善”。
无论您是2型糖尿病患者还是单纯想更好地控制血糖，对这种方法的有效性产生疑问都很正常。虽然运动不能替代药物治疗，但这些发现或许能帮助您延长血糖稳定时间。以下是医生希望您了解的关键信息。
为什么步行和瑜伽有助于血糖管理？
需要指出的是：这是一项初步研究，旨在评估是否需要开展更大规模的研究。因此，其结论尚难过度解读。不过，先前研究已证实瑜伽和步行均能降低血糖水平。
2022年发表于《整合与补充医学杂志》（Journal of Integrative and Complementary Medicine）的一项研究分析了28项涉及2型糖尿病患者的试验数据，发现同时进行瑜伽等身心练习和服药的患者，其血糖水平低于仅服药的患者。研究人员发现瑜伽可使糖化血红蛋白水平降低1%。
2025年发表的一项针对407名2型糖尿病患者的数据研究发现【注2】，与未进行瑜伽和自然疗法的人相比，坚持练习者血糖水平出现“显著”下降。
大量数据同样支持步行对血糖管理的益处。2022年发表于《运动医学》期刊的研究表明，餐后步行仅需2至5分钟即可有效降低餐后血糖水平。2023年另一项研究则揭示了快走与降低空腹血糖水平之间的关联。
范德堡大学医学中心范德堡埃斯金糖尿病诊所医疗主任吉塞拉·卡兰萨·莱昂医学博士指出：“总体而言，运动有助于降低血糖。当你运动时，肌肉需要能量，而最便捷的燃料就是利用血液中的葡萄糖。”
莱昂博士解释道，当身体消耗血液中的葡萄糖时，血糖水平会迅速下降。“此外，运动能增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖从血液进入细胞。”她补充道。
加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心家庭医生David Cutler医学博士指出，虽然瑜伽和步行有助于血糖管理，“但任何形式的运动都可能产生这种效果。”
正因如此，莱昂医生建议患者每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走。“中等强度意味着运动时能说话但无法唱歌，”她解释道，“每周还应安排两到三次阻力训练。”
其他降血糖方法
虽然运动有助于血糖管理，但卡特勒医生强调这并非唯一手段。他指出保持健康体重和选择低升糖指数食物（避免碳水化合物在体内快速转化为糖分）同样重要，特别是对未补充胰岛素的患者。
莱昂医生建议摄取包含蛋白质、健康脂肪及部分复合碳水化合物的均衡膳食。“选择高纤维食物，限制添加糖和精制碳水化合物的摄入，”她补充道。
但卡特勒医生强调血糖管理需要多管齐下。“这不是单一措施，”他表示，“任何环节都不可忽视。”
当然，若您患有2型糖尿病且血糖值未达理想范围，最好咨询医疗保健提供者。他们能提供个性化建议，助您实现健康目标。
（来源： AOL）
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