【《We Chinese in America》Media Editor Tang Zhao, July 9, 2022】体育锻炼可以增强记忆力，改善思维，甚至降低痴呆症的风险 - 现在开始还为时不晚。

(图片来自摄图网)。

我们早就知道，对心脏有益的东西对大脑有益。在运动方面尤其如此：研究表明，有规律的体育锻炼有助于降低患痴呆症的风险。但不太清楚的是为什么。

现在新的研究提供了一些线索。 最近发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上的一项研究发现，保持活跃的老年人脑蛋白水平较高，可增强神经元之间的连接。这反过来又提高了他们的记忆力并提高了认知能力。这种保护作用在每个人身上都发现了，即使在有痴呆迹象的人身上也是如此。

一个原因可能是身体活动促进了健康的突触，即神经元之间允许它们交流的小空间。研究合著者、加州大学旧金山分校记忆与衰老中心神经心理学助理教授凯特琳·卡萨莱托解释说：“在认知方面，它们确实是魔法发生的地方。”

她强调，好消息是，平均年龄在 70 多岁的参与者的大脑即使在最年长的时候也能从锻炼中获益。 “现在开始似乎永远不会太晚，”卡萨莱托说。你也不必成为健身房的老鼠。虽然这项研究确实发现，更多的体育活动与脑组织中更多的突触蛋白水平相关，但“这表明每一个运动对大脑健康都很重要，”她补充道。

身体活动具有保护作用可能还有其他原因。新泽西州哈肯萨克大学医学中心精神病学系主任、医学博士 Gary Small 指出，定期锻炼还可以减少与年龄相关的炎症，这种炎症也会影响大脑。 “我们知道炎症与癌症和心脏病等其他慢性疾病有关，因此它也可能在认知能力下降中起作用是有道理的，”Small 说，他补充说，患者们总是问他是让大脑做填字游戏或者是绕着街区慢跑比较好呢。“根据研究的证据，锻炼的效果更有说服力“，他说。

脑力提升运动

什么类型的运动最好？卡萨莱托说，这仍然是一个悬而未决的问题。 “目前，研究支持任何类型的运动，从步行和跳舞到太极拳和瑜伽，”她解释道。 “但可能不是每个人都受益相同。”

话虽如此，有研究表明某些类型的活动可以提供个人独特的好处，包括：

1、有氧运动。

Small 说，定期的有氧运动可以促进血液流向大脑，还可以增加海马体的大小，海马体是大脑中参与语言记忆和学习的部分。 2017 年发表在《老年学期刊系列 A：生物科学和医学科学》上的一项研究发现，低体力活动与痴呆风险之间存在关联。研究人员还对大约 2000 名 60 岁或以上的人进行了 MRI 扫描，发现他们越活跃，他们的海马体越大。最好的？ 75 岁以上的人的保护作用最高，这增加了更多证据表明开始永远不会太晚。

2. 重量训练。

2020 年发表在《神经图像》杂志上的一项研究发现：临床发现六个月的力量训练可以帮助防止老年人海马体萎缩。另一项发表在《内科医学档案》上的研究比较了 65 至 75 岁的女性在 12 个月内每周进行 1 次或 2 次的两种不同类型运动的效果 - 平衡和音调训练和阻力训练 - 以及发现抽铁在记忆和其他认知测量方面产生了最好的结果。 “当你举重时，你真正专注于形式和执行特定动作，这反过来锻炼了你大脑中的神经回路，”Small 解释说。

3. 瑜伽。

加州大学洛杉矶分校 2016 年发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现，55 岁或以上的人参加了为期 12 周的计划，其中包括每周一次的一小时冥想瑜伽以及 12 分钟的在家冥想在口头记忆（记住单词列表的能力）和视觉空间记忆（寻找和记住位置的能力）方面都有显着改善。 “当我们练习不熟悉的动作时，就会发生这些类型的变化，因为当我们学习新技能时，我们实际上会创造新的神经通路，”APTA 老年医学委员会主席兼特拉华州威尔明顿的物理治疗师 Cathy Ciolek 说。

4、太极拳。

根据 2018 年发表在《衰老神经科学前沿》杂志上的一项研究，练习太极拳 12 周的老年人比不练习太极拳的老年人具有更强的多任务处理能力。他们的前额叶皮层也有更多的活动，这是大脑中进行高级思考的部分。由国家补充和综合健康中心支持的研究还表明，太极拳有助于改善老年人的推理、计划、解决问题和记忆力，而没有明显认知障碍的证据。由于痴呆症导致轻度认知障碍的成年人的认知能力也有所提高。 Ciolek 指出，太极拳是一种很好的锻炼方式，因为它将精神集中与运动结合在一起。换句话说，当身体保持活跃时，大脑必须考虑接下来会发生什么。 “任何形式的心血管锻炼都可以提高认知能力，因为它可以改善大脑的氧气供应，”Ciolek 解释说。 “它还可以减轻压力，这可以帮助人们放慢速度并更好地集中注意力。”

5.跳舞。

《新英格兰医学杂志》一项具有里程碑意义的研究对老年人进行了 20 多年的跟踪研究，发现经常跳舞可将患痴呆症的风险降低 76% - 是阅读的两倍。最近，发表在《当前阿尔茨海默病研究》杂志上的 2017 年评论得出结论，舞蹈干预可以改善痴呆症患者的认知功能。

更一般地说，专家建议人们尽量保持站立。 Small 和其他人在 PLOS ONE 杂志上发表的一项 2018 年研究发现，年龄在 45 至 75 岁之间、每天至少坐三个小时的成年人的内侧颞叶显着变薄，这是大脑中负责形成新记忆的一部分。 “这种变薄通常是痴呆症的前兆，”Small 指出。

轻松进入活动

如果您以前是“沙发土豆“，也不要跳入活动中，这会增加受伤的风险。相反，Casaletto 建议您从轻松开始并逐步提高。

“考虑在你的典型日常活动中增加运动，”她建议道。这可以是故意将车停在离杂货店稍远一点的地方，刷牙时坐蹲坐运动，打电话时去散步，开会时站着，甚至在工作休息时，做五个仰卧起坐.

“这些时刻加起来，”她强调说。 “运动越能自然地融入您的日常生活，就越容易维持。”​

（资料来源：网路综合报道）

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